Bodybuilding workout routine

Saturday, March 21, 2009

PENERANGAN TENTANG SUPPLEMENT




THERMOGENICS
Thermogenics ialah makanan tambahan diet yang digunakan untuk membantu badan membakar lemak. Ia meningkatkan kadar metabolism badan dalam tisu adipos lantas menghasilkan haba (thermogenesis). Selalunya thermogenics mengandungi ephedra, bitter orange, capsicum, ginger dan caffeine.

HYDROCUT
Hydrocut ialah makanan tambahan bernutrien yang dikatakan membantu penggunanya mengurangkan berat badan. Namun ia diragui. Sebenarnya tiada bukti klinikal yang membuktikan bahawa hydrocut boleh mengurangkan berat badan. Malah penggunaan ephedra sebagai bahan utama pennghasilannya juga dikatakan boleh mendatangkan kesan sampingan berbahaya kepada penggunanya. Banyak artikel yang boleh dicari mengenai keburukan ephedra.

WHEY PROTEIN
Whey protein ialah protein globular yang dipencilkan daripada whey (dadih) iaitu bahan sampingan yang terhasil dalam proses pembuatan keju yang diketahui bersumberkan susu lembu.
Ianya mengandungi beta-lactoglobulin (~65%), alpha-lactalbumin (~25%), and serum albumin (~8%), whey protein sangat mudah dihadam, mudah larut dan mempunyai nilai biologi (BV) yang tinggi. Namun ia mudah denature (musnah) oleh haba. Suhu melebihi 72 darjah cekkcius boleh memusnahkan khasiatnya seperti asid amino cystine. Jadi ia peril dibancuh dengan air yang bersuhu rendah atau sejuk.

GLUTAMINE
Glutamine ialah satu daripada 20 asid amino yang ada semulajadi dalam badan manusia. Ia telah dibuktikan melalui kajian bahawa ia efektif dalam membantu pertumbuhan otot anabolic dengan pengambilan jangka masa panjang.glutamine boleh dijumpai secara semulajadi dalam bahan makanan seperti daging lembu, ayam, ikan, telur, susu, produk tenusu, gamdum, kubis, kacang, bayam dll.
Glutamine telah dibuktikan mempunyai pelbagai kebaikan pada manusia dan slah satunya ialah ia berguna dalam rawatan penyakit serius, kecederaan, trauma, terbakar, kanser dll.

ASID AMINO
Asid amino sangat-sangat diperlukan oleh badan, ia mempunyai pelbagai peranan dalam badan manusia. Antara fungsi pentingnya ialah membina blok-blok protein dimana ia terhasil daripada rantaian asid amino. Malah glutamine juga ialah sejenis asid amino.

KESALAHAN-KESALAHAN YANG SERING DILAKUKAN OLEH ORANG BARU NAK BINA BADAN SIRI:1

1. Tak ambil berat pasal diet. Tajuk ini akan saya bincangkan secara mendalam dalam bab diet.

2. Kurang tidur. Wah!! Ni ramai orang suka…tidur. Ya, anda perlu cukup tidur. Tidur kan penting untuk sesiapa sahaja. Tidur adalah waktu rehat dimana minda serta pergerakan badan kita direhatkan. Inilah masa badan untuk membesar dan memulihkan kecederaan dan aktiviti hormon badan berjalan. Tidur yang seeloknya 8jam.

3. Mengharapkan supplement sahaja. Anda terlalu percaya pada iklan. Ya, saya syorkan anda beli supplement, tapi anda kenalah ikut semua saranan saya. Jangan harapkan supplement member hasil pada anda. Jika anda ambil supplement sahaja tanpa membuat gerak kerja, anda sebenarnya membahayakan diri sendiri. Ia boleh merosakkan buah pinggang anda. Jika anda menbuat latihan pun, anda tidak boleh mengambilnya secara berlebihan. Jangan terlalu ikutkan arahan pada botol kerana ia selalunya mengikut sukatan ‘mat saleh’. Lebih baik ikut berdasarkan berat badan anda. Antara simptom akibat terlebih supplement ialah cirit-birit!

4. Tidak ambil berat pengambilan supplement sebelum dan selepas latihan. Sesetengah pakar mengatakan supplement tidak penting kerana anda boleh mendapat nutrient yang sama jika anda makan mengikut diet yang betul. Tapi saya amat syorkan anda mendapatkannya kerana ia memudahkan anda. Lagipun, tujuan saya menulis buku ini adalah ingin berkongsi rahsia suami saya dengan anda. Jadi saya akan ceritakan apa sebenarnya yang suami saya buat malah apa juga yang dia minum/makan. Bukannya apa yang orang lain makan yang saya tidak tahu kesannya.

5. Tak cukup air. Tahukah anda bahawa badan kita yang diciptakan Tuhan amat bijak? Ia akan memberi tahu kita apa yang kita perlukan. Apabila kita lapar, sebenarnya badan kita tidak cukup tenaga dan ia memberi tahu kita dengan memberi isyarat ‘lapar’ supaya kita makan. Begitu juga bila tidak cukup air, ia memberi isyarat ‘dahaga’ supaya anda minum air. Jadi minumlah air secukupnya malah bawa air dalam botol mineral besar setiap kali ke gim. Ada yang cakap anda kena minum 1gelen air sehari. Tapi ia bergantung juga pada berat badan anda. Tapi air bagus untuk badan anda, ia menggantikan air yang keluar sebagai peluh, membantu nutrient yang diambil untuk dibawa ke seluruh badan dan sebagainya.

6. Terlalu banyak supplement. Ada lebih kurang 5 atau 6 jenis yang disyorkan selebihnya tidak perlu. Memang ada di pasaran makanan tambahan untuk pengganti makanan harian (meals replacement). Lebih baik anda mengambil menu harian anda seperi nasi dan sebegainya. Topic supplement akan saya bincangkan dalam bab lain.

7. Tak cukup protein. Ni lain pulak cerita…nak badan besar, tapi makan protein dengan jumlah yang sedikit. Macammana otot nak besar kalau dah otot tu terbina daripada protein!