Bagaimana Membina Otot.

Anda mahukan badan yang cantik?

Pernahkan anda terfikir bahawa anda boleh ubah badan anda yang 'kurus kering' tue kepada badan yang berotot?

Ramai sebenarnya yang berminat (terutama lelaki) untuk memiliki badan yang menawan. Dengan ini mereka merasakan bahawa dengan badan yang cantik, keyakinan diri mereka akan turut bertambah.

Tapi tahukah anda bagaimana cara untuk membina badan dengan cara yang selamat bahkan tidak memberi sebarang kesan buruk pada diri anda untuk jangkamasa panjang (steroid boleh membahayakan diri anda dan memberi kesan buruk untuk jangka masa panjang)?.

Jadi adalah penting bagi diri anda untuk mempelajari bagaimana latihan dan pemakanan yang betul supaya anda tidak melakukan kesalahan yg boleh meragut nyawa..

Pertama sekali, pastikan anda mengikuti diet yang betul (bukan ke otot tu terbina dari ape yang kita makan?).


Sukan bina badan memerlukan kita membakar kalori, jadi kita perlu makan (amik kalori) melebihi jumlah kalori yang dibakar. kadang2 kite rase kita dah buat latihan yang betul, tapi kenape badan tak besar2 jugak....mane nak besar kalu jumlah kalori yg dibakar lebih kurang je ngan ape yang kita makan.

Untuk org dewasa, makan 2500 kalori setiap hari sudah memadai, tetapi bagi yang mahu membina badan, anda kene makan 4000 kalori setiap hari.

Pastikan makanan yang dimakan kaya dengan protein kerana protein lah yang membina blok2 otot pada badan anda.kalau boleh makan protein setiap 2-3 jam menyediakan protein yg secukupnya untuk badan.

Kurangkan makananan yang byk gula, lemak dan asid lemak trans.

Bagi yang baru berjinak2 dgn sukan ini, anda tidak boleh sewenang-wenang nye untuk mengankat beban yang berat kerana anda perlu pastikan badan anda bersedia untuk itu.


Mulakan dengan aktiviti rutin yang memberi faedah pada diri anda (contohnya jogging, skipping). jangan pulak anda selama ni xpernah bersenam, tetiba nak angkat berat. pastikan anda berjogging dulu bagi mendapatkan stamina.

Selain dr jogging, anda boleh berenang, berbasikal malah kerja berkebun juga boleh!


Bila anda meletakkan impian anda untuk mendapatkan otot yang cantik, andalah yang bertanggungjawab untuk memastikan ianya tercapai 9ia memerlukan disiplin yang tinggi). sememamangnya anda perlu untuk mengambil makanan tambahan, tetapi selamatkah ia pada badan anda?

Jadi pastikan anda mempelajari tentang sesuatu produk dahulu, mendapatkan pandangan doktor atau pandanagn yang lebih pakar adakah ia boleh atau tidak.

Ini adalah kerana sesetengah produk memang bagus untuk kita tetapi bukan untuk orang lain.begitu juga sebaliknya.


Mungkin anda makan satu scoop sudah memadai, tetapi bg org lain 2 scoop baru mencukupi.(badan manusia ni kan unik).

Yakinlah bahawa anda boleh memiliki badan yang cantik tanpa mengira bagaimana rupa anda sekarang.

Hasil akan datang dengan sesi latihan, bukan datang tergolek!anda memerlukan jadual latihan yang sesuai untuk menjadikannya satu kenyataan!