Wednesday, September 9, 2009

Macam mana nak bina badan macam Ryan Reynolds..

artikel dari:http://munfitnessblog.com

ryan-reynolds-before-transformation.jpg

gambar sebelum

ryan-reynolds-toned-body.jpg

gambar selepas 5 bulan membuat latihan dan program diet

program diet Ryan Reynold

1) makan lebih banyak hidangan sampingan

selain dr makan 3 x sehari, setiap 2-3 jam kena makan lagi hidangan yang ringkas2....supaya badan dibekalkan dengan tenaga /protein/karbo secara konsisten. tp jgn berlebihan..takit jd lemak plak.

2) sediakan makanan dirumah.

Reynolds masak sendiri dirumah.

3) tak makan nasi/karbohidrat lepas 8 malam
die makan byk karbo lepas workout..tp bukan lepas pukul 8 lah.

4) amik Supplement
Reynolds amik creatine, L-glutamine, conjugated linoleic acid (CLA), whey, dan multivitamin.

5) Diet Menu

  • sarapan: 1/2 cup of egg whites, 1 cup of sugarless oatmeal, some “good” fat like a spoon of almond butter or slice of avocado.
  • minum pagi: protein bar
  • Lunch: albacore tuna wrap or chicken and salad
  • Mid-afternoon snack: protein bar, protein shake (whey and water) or apple and almonds
  • Dinner: broiled fish or chicken, brown rice, vegetables, and salad
  • Evening Snack: protein shake

So, as you see, lots of protein, but plenty of carbs, too.

ryan-reynolds-pose-in-blade.jpg

ryan-reynolds-looked-up-in-blade.jpg

ryan-reynolds-knelt-down-in-blade.jpg

ryan-reynolds-hurt-in-blade.jpg

jadual workout

1) buat perut dulu
dia 6pack yang cantik.ada yang ckp die buat implan. tp tak...perut ori.die buat sit up 500-1000 sehari.sbb perut paling susah nak terbentuk.


ryan-reynolds-magazine-shootout.jpg

2) angkat beban yang berat untuk bina otot.
He lifted heavy weight to build the mass. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.

3) buat latihan 6x seminggu,sehari satu otot.
sehari main satu otot je.kalu xde keje leh la....


ryan-reynolds-workout-at-gym.jpg

.

ryan-reynolds-after-blade-trinity-and-amityville-horror.jpg


deadpool-ryan-reynolds-wade-wilson-xmen-wolverine-weapon-xi.jpg